腹肌常规通常依靠紧缩和木板等支柱来帮助您感受烧伤。而且有充分的理由：如果做得好，仰卧起坐作用多个腹肌和背部肌肉，木板是一整块当当全身锻炼.

但这些举动也可能令人厌烦。这就是使这种无嘎吱作响的例行程序从布里奇特·奥卡罗尔，第一家原住民拥有的数字健身工作室的创始人，奇拉一室公寓，令人耳目一新。不过，不要以为这意味着你已经摆脱了困境：这11分钟的体重锻炼是超级愚蠢的。

评论者在视频称其为“最长和最激烈”的11分钟核心锻炼，并说他们的“腹肌正在燃烧”。其中一人写道：“我需要一个快速的'接我'来提升能量，并认为10分钟会很容易。我错了!

O'Carroll，他是Well+Good的其中之一2022 变革者，首先关注类似于瑜伽中的船姿势的动作的多种变化，然后围绕普拉提中类似于桌面膝盖的底座进行另一系列练习。她通过提供一些修改和进展，并将节奏保持在缓慢的节奏(阅读：具有挑战性)来使动作成为自己的动作。

“这都是关于缓慢和受控的运动，”奥卡罗尔说。

她解释说，这些举动正在发挥作用。慢抽搐肌肉纤维.这是肌肉中负责建立身体耐力和稳定性的部分。而且，由于我们可能更习惯于以更快的速度或使用动量的嘎吱声或自行车等动作，这些缓慢抽搐的练习最终会非常累人。

“这不是为了让重复者进入，而是关于保持耐力，随着时间的推移保持肌肉紧张，直到你达到肌肉的地步......开始发抖，“她说。

这并不意味着你可以放弃良好的状态。在整个视频中，O'Carroll强调，如果你发现自己在肌肉震动时滑出了姿势，你应该总是回到这个动作的第一个版本。

“在Studio Qila，这是形式而不是自我，”O'Carroll说。“这一切都是为了倾听你的身体，找到挑战，但允许自己在身体需要的时候进行这种修改。